Reconocer los s铆ntomas de depresi贸n y ansiedad en adultos
Cuidar de su salud mental es tan importante como cuidar de su cuerpo. Muchos adultos tienen sentimientos de depresi贸n o ansiedad, pero es posible que no siempre reconozcan los s铆ntomas. Entender qu茅 buscar y saber c贸mo obtener ayuda es un gran paso para sentirse mejor.
驴Qu茅 es la depresi贸n?
La depresi贸n es m谩s que solo sentirse triste. Es una afecci贸n que afecta la forma en que piensa, siente y maneja las actividades diarias. Es posible que est茅s lidiando con la depresi贸n si:
- Se siente triste o desesperanzado la mayor parte del tiempo
- Pierde inter茅s en las cosas que sol铆a disfrutar
- Tiene problemas para dormir o duerme demasiado
- Se siente cansado todo el tiempo, incluso despu茅s de descansar
- Cambios en el apetito y/o el peso
- Tiene problemas para concentrarse o tomar decisiones
- Sentirse in煤til o culpable
- Dolores y molestias inexplicables
- Pensamientos de autolesi贸n
Estos sentimientos pueden durar semanas, meses o incluso m谩s. Es importante saber que la depresi贸n no es algo de lo que se pueda “salir”. Pero con la ayuda adecuada, se puede gestionar.
驴Qu茅 es la ansiedad?
La ansiedad es cuando se siente preocupado o nervioso por las cosas, incluso cuando no hay una gran raz贸n para estarlo. Es normal sentirse ansioso a veces, pero para algunas personas, estos sentimientos ocurren a menudo y pueden afectar su vida diaria. Los s铆ntomas de ansiedad incluyen:
- Sentirse nervioso o al borde
- Dificultad para concentrarse
- Sentirse inquieto o incapaz de relajarse
- Sudoraci贸n, dolores corporales, dificultad para respirar o sensaci贸n de que el coraz贸n se acelera
- Tener dificultades para conciliar el sue帽o o permanecer dormido
- Evitar situaciones que le hagan sentirse ansioso
Cuando la ansiedad se vuelve demasiado, puede impedirle hacer cosas que disfruta. Aprender a manejar la ansiedad es importante para su bienestar general.
C贸mo reconocer los s铆ntomas en s铆 mismo o en los dem谩s
Puede ser dif铆cil notar estos sentimientos en s铆 mismo o en los dem谩s. A continuaci贸n algunos s铆ntomas que pueden mostrar que alguien est谩 luchando contra la depresi贸n o la ansiedad:
- Cambios en el estado de 谩nimo: Sentirse deprimido, enojado o demasiado preocupado con m谩s frecuencia.
- Cambios en la energ铆a: Sentirse cansado todo el tiempo o inquieto e incapaz de quedarse quieto.
- Alejarse de los dem谩s: No querer estar cerca de amigos o familiares.
- S铆ntomas f铆sicos: Dolores de cabeza, dolores de est贸mago o dolor corporal inexplicable.
Si nota alguno de estos s铆ntomas en s铆 mismo o en alguien que le importa, es importante que preste atenci贸n y tome medidas.
Lo que puede hacer para obtener ayuda
Si cree que podr铆a estar lidiando con depresi贸n o ansiedad, debe saber que no tiene que pasar por esto solo. Estos son algunos pasos que puede seguir:
- Hable con alguien en quien conf铆e: Comparta sus sentimientos con un amigo o familiar. El simple hecho de hablar de c贸mo se siente puede hacer una gran diferencia.
- Consulte a un m茅dico o consejero: Un profesional puede ayudarlo a averiguar qu茅 est谩 sucediendo y darle consejos sobre c贸mo sentirse mejor.
- Cuide su cuerpo: Duerma lo suficiente, coma alimentos saludables y mant茅ngase activo. Cuidar su salud f铆sica puede ayudar a mejorar su salud mental.
- Practica la relajaci贸n: Intente la respiraci贸n profunda, la meditaci贸n u otras formas de calmar su mente cuando se sienta ansioso.
Cuando buscar ayuda profesional
Si sus sentimientos de depresi贸n o ansiedad le impiden vivir su vida, es importante que busque ayuda. Un m茅dico o consejero puede trabajar con usted para encontrar tratamientos que funcionen, como terapia de conversaci贸n, medicinas o cambios en el estilo de vida. Recuerde, obtener ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.
Cuando buscar ayuda inmediata
Si tiene problemas de salud mental, incluyendo pensamientos suicidas, llame o env铆e un mensaje de texto al 988 para obtener ayuda. Los consejeros de crisis capacitados est谩n disponibles para escucharlo y apoyarlo a trav茅s de los desaf铆os que pueda estar enfrentando.
Cuando se siente deprimido, es importante que pida ayuda a los dem谩s. Conectarse con otras personas puede darte un sentido de apoyo y pertenencia. No est谩 solo.
El 988 Lifeline est谩 disponible en espa帽ol para llamadas, mensajes de texto y chat.
Recursos
Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH)
- Sitio web:
Asociaci贸n Americana de Psicolog铆a (APA)
- Sitio web:
Salud Mental Americana (MHA)
- Sitio web:
Asociaci贸n Americana de Ansiedad y Depresi贸n (ADAA)
- Sitio web:
Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades (CDC) – Salud mental
- Sitio web: